1.下蹲运动：站在地上，双脚分开，保持与肩同宽。双手向前伸直，保持与肩同高，然后下蹲，使大腿和小腿垂直，最后站起来。

这样做有利于消除大腿后面的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。

2.空中自行车：仰卧在地上或床上，然后抬起双腿，再做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不能太快，也不能太慢。长时间这样做你会觉得很累，说明你的脂肪在燃烧。

只要坚持几天，就会有明显的效果。

3.侧抬腿：侧躺在床上，将大腿向上抬起，然后慢慢放下。举得越高越好。举50次后，换个姿势侧卧，抬起另一条腿，重复练习50次。这样做有利于减少大腿内侧的赘肉，从而达到瘦大腿的效果。

4.爬山还是爬楼梯：不管是爬山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是这样瘦大腿的。这种运动可以有效锻炼大腿肌肉，消耗脂肪。所以，想要瘦大腿，不妨每隔一段时间去爬一次山。

如果时间不允许或者周围没有山，那么在小区爬楼梯也会有同样的效果。要取得好的效果，女性朋友一定要长期坚持。