1.热身运动是必不可少的。

不要小看热身运动，这是你开始健身前的必要环节。热身运动应持续10至20分钟，并逐渐从缓慢简单的动作转变为需要一些力量、协调和平衡的全身运动。

比如从转头、踝关节到下蹲、冲刺、俯卧撑。刚开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些容易受伤的部位，更有利于健身，防止肌肉拉伤。

2.适当加大力量，减脂效率翻倍。

减肥健身也是一个循序渐进的过程。不要让自己长时间同一强度的运动。在你的身体适应了某种强度的运动后，如果你继续以这种强度运动，你的身体得到的反馈会非常少。只有适当增加运动强度，才能瘦得更多。

运动结合营养餐会事半功倍。

3、全身锻炼，塑造更好的身材。

想要通过健身塑造更好的身材，需要做全身运动，而不是局部减肥。不要局限在某一个部位，单独锻炼身体的某一个部位是很难塑造身材的。当然，如果你对自己的身材非常满意，

只是为了减掉某一部分肉，那就“专精”那部分是对的。

4.调整健身计划，打破停滞。

要适当改变健身强度，也要及时调整减肥计划。如果你的减肥计划一年四季都是固定的，那么你通常会发现你的体重停滞了，减少了，甚至增加了。所以，经过一段时间的锻炼和塑造，

要适当调整健身减肥计划，才能看到更好的减肥效果。

5.避免过度健身，损害身体健康。

每天锻炼30分钟，坚持一个月，减肥效果比每天过度训练1到2小时但只坚持不到10天要好。过度健身不但不会帮助你减肥，还会损害你的健康，挫伤你健身的积极性。

只有在自己的健身房制定科学合理的减肥计划，才能达到最佳的减肥效果。